福州人战斗力爆表！喝奶茶、咖啡喝出了全国第一！你贡献了多少？

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厉害了！战斗力爆表！

福州人到底有多爱喝奶茶、多爱喝咖啡？

最新的一组数据来了！

昨日，阿里本地生活服务公司

盘点了2018年的消费数据，

其中，福州人喝咖啡的频次是

全国平均频次的2倍、

点奶茶果汁的频次是

全国平均频次的1.5倍，

均居全国之首！

福州，果然是当之无愧的

“咖啡之城”、“奶茶帝国”。

这个数据，你贡献了多少？

但是，长期过量喝奶茶、咖啡

对身体有害无益

对于爱喝咖啡、奶茶的福州人来说

实在忍不住要喝咋办？

如何控制好量？怎么喝才更健康呢！

奶茶：普遍含大量

咖啡因

喝完奶茶后，心跳加速，心慌慌？晚上失眠睡不着？你们有这些不良反应么？而这罪魁祸首，就是奶茶里的咖！啡！因！

福建省肿瘤医院临床营养科郭增清主任医师和杨眉营养护师表示，茶中本就含有咖啡因，有些奶茶中用的是茶叶或茶包，有些奶茶用的是速溶茶粉，不管哪一种，既然用了茶，就会有咖啡因。

咖啡因在3类致癌物清单中

✦咖啡因是有优点的，是一种中枢神经兴奋剂，属于精神药品，能够暂时地驱走睡意并恢复精力，同时有减轻肌肉疲劳、利尿功效，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。

✦但根据2017年10月27日世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，咖啡因在3类致癌物清单中。

✦如果摄入过多会刺激胃蠕动，促使胃酸过度分泌。而过多的胃酸会将酸性食糜推到小肠中去，进一步损害肠道。

✦咖啡因还会诱发骨质疏松；短期内加剧血压升高；导致失眠等等。

这些人群不宜摄入咖啡因

✦目前普遍认可的正常人咖啡因摄入的健康上限是控制在400mg/d以内。

✦孕妇和乳母过量摄入含咖啡因的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、 心跳加快等症状。咖啡因还会影响胎儿发育，严重可导致流产率上升。孕产妇的咖啡因要限制在200mg/d，但为慎重起见孕妇最好禁用。

✦12岁以下儿童最好不要摄入咖啡因。

如果你就是个奶茶控，

控制不住自己怎么办？

晚上尽量不喝奶茶

✦郭增清主任医师建议，咖啡因在人体的代谢时间一般为2小时，尽量选在两餐中间，不要晚上喝。

✦当然营养师们也提醒，不要过于担心，单纯对于奶茶而言，其实糖、反式脂肪酸和食品添加剂的问题可能要比咖啡因更严重。

“无糖”奶茶看是否达到标准

国家一级营养师朱屾山老师提醒：

✦如果某种产品号称“低糖”或“无糖”，那么要看它是否达到营养标签上说明的标准，即100毫升液体或100克固体当中的糖含量低于5克为低糖，低于0.5克才能标注为无糖。

✦对于成年人来说，少吃甜品，尽量一周吃1~2次即可，不要喝各种含糖类的饮料。

✦摄入过多糖分，易导致体重增加，各种慢性病发生率也会随着增加，比如糖尿病、高血压以及各种心血管疾病都与糖有密不可分的关系。

咖啡：每天就喝

这个量

✦除了奶茶，咖啡中也含有咖啡因，这点不可忽视。以普通咖啡因含量的咖啡来说，每杯200cc，一天2杯(总咖啡因量约150～250mg)是没问题的。因此考虑到各种因素，建议每天咖啡摄取量最好不要超过3杯。

✦另外，空腹和紧急状况下最好不要喝咖啡。下午五六点后也不要喝，以免造成失眠和小便过多。 

✦大家工作时要学会适当放松，最好不要埋头工作超过两小时，学会通过活动转移注意力，毕竟大脑也是需要时间来恢复运转的。喝咖啡只能一时提神，并不是长久之计。

你身边也有奶茶控、咖啡控吗？

快转发提醒他们！

如果实在忍不住喝，

也要把握好量哦！

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END

编辑：小枫

福建卫生报记者：张帅、刘伟芳

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